hantle trening

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b018e929150848f1b432ff67e4b94ec3.png 1.ok-można jakoś zmodyfikować, żeby było ciężej? Czy lepiej nie? 2. nadgarstki słabe, ledwo trzymałam te hantle, ale ok. Bardzo lubię. Na razie nie będę zwiększać ,bo w ostatniej serii zarzucało mnie do przodu. 3.Nienawidzę.Amen. 4.O matko…. lubię, ale masakra z moim tyłkiem i [...]

[...] jak u Stekat i Os_girl . Zmiany które będą wprowadzone u mnie : Poniedziałek : B2. Ściąganie na maszynie (rece niezależnie) Sobota : B2. Unoszenie ramion bokiem D. MDS hantle nachwyt/podchwyt/neutral Nie będzie dokladnie liczone, mierzone itp. , mniej wiecej miarka w oku jest , raz na jakis czas przelicze żeby zobaczyc czy nie robie za [...]

[...] truskawki, marchewka -indyk, sałata, pynia Dzień 55 Trening: HELL YEACH!!! ten trening jest masakrą! 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 6kg (poprzednio 5kg) - 9 swing oburącz 16kg (poprzednio 12kg) - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 20kg (poprzednio 15kg) - [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 6x125kg, 10x105kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 12x30kg, 11x32kg, 11x34kg, 9x36kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 10x100kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 10x34kg, 10x34kg, 9x34kg, 8x34kg 5.Peck deck 15x75kg, 13x75kg, 12x75kg, 12x75kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg [...]

[...] to samo , co zrobiłem w drugim zestawie PUSH na początku tego bloku, czyli schemat wychodzi taki: 1. wycisk sztanga klatka/lub barki 2. wycisk sztanga triceps 3. wycisk hantle klatka 4. bok barku hantle/lub wyciąg 5. dipsy i brzuch 6. klata rozciąganie (rozpiętki lub przenoszenie) Przepięknie hantle w moją klatę wchodzą - może tu dotrzemy [...]

[...] sie spodziewac po ponad 2 miesiacach opyerdalania sie i zycia jak glon 7. barki na siedzaco smith-20,30,35kg-12,10,6 tu juz masakra, chyba nie bede barkow robil hehe 8. bic hantle na stojaco-8,12,14kg-10,10,10 tu chociaz radosc byla 9. tric na wyciagu-15,25,30kg-12,10,6 tu wieksza radosc bo cale ramie juz spuchlo na koniec 3 serie unoszenia nog [...]

[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 18.12.2017 - DT Pierwszy trening po ustawce, a więc poweeeer! Dziki wyprane, więc zabieram na siłkę;-D Po głowie chodzi atak na magiczne 40kg hantle... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cholera, no nic nowego. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/3arFlNMl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg [...]

[...] powodów do radości, ale zrobiłem co trzeba i tak. Pompa nie z tej ziemi. Na koniec sztangielki z supinacją, na absolutnym wykończeniu, więc ostatnie serie zamienione na hantle koloru różowego%-) Triceps bardzo fajnie, jak to ostatnio- czachołamacz sprogresowany, francuz w neutralu zza głowy jakby ciężej, ale poszło. Dobitka na wyciągu. O [...]

[...] Lada moment ma się pojawić sala old school, taka jak opisywałem Wam przy okazji treningów w innych ich sieciówkach (pordzewiałe starsze hamery, żeliwne talerze i hantle itp etc). Podkręcili też światło, więc jest znacznie jaśniej, a nie jak w jaskini. Zacząłem od hantli na skosie- wróciłem do typowej progresji, gdyż tą metodą mogę [...]

[...] nie, 5- jak ostatnio;-) Co zauważam- serie poprzedzające znacznie lepiej, więc za tydzień obowiązkowo startuję z wyższego pułapu:-) Aha- i jakoś łatwiej mi się wyrzucało te hantle. https://www.youtube.com/watch?v=zxhb9-GLOUQ https://www.youtube.com/watch?v=IbFvAvQ0wvM Drugie ćwiczenie- sztanga na dużym skosie- tu pokusiłem się zacząć od 60 i [...]

[...] Unoszenie na bok i na tył rozwiązałem trochę inaczej, zamiast 3s po 15 tym samym ciężarem, zrobiłem progresję 15 12 10 i zwiększałem hantle. Przy boku udało się wrzucić 18: https://www.youtube.com/watch?v=T1JMrrVuPQE Zaś przy tyle aż 28! https://www.youtube.com/watch?v=4quSGqPukLM [...]

[...] miałem prawie dla siebie- tyle co jeden gość obijał worek na środku;-) Zacząłem od bułgarów: https://www.youtube.com/watch?v=LYvHE6GF9Dc Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to ćwiczenie, a obecnie, jak nie mogę szaleć z siadami, fajnie męczy na początku. Kolejno siady właśnie, ale fronty. Dołożyłem 1 roboczą [...]

[...] na 100%) Plecy wiosłownia sztanga 10x 50/60/70(tutaj też pewnie dałbym rade 80kg ale już nie brałem;p) Barki(nie wiem do końca jak te ćw sie nazywa, trzymam w łapach hantle tak <> przed brzuchem i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z [...]

[...] oksy trening!:) B1 nogi plecy biceps (lekko) Martwy ciąg 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg ciężej było troche, ale jeszcze za tydzień 10kg napewno dołożę:) Wykroki ze sztangą 12x 2 hantle 22,5kg=45kg /zmiana na sztangę 10x 50kg 8x 55kg łał to było zaje**ste:) fajnie nogi pracowały, ciężko było się podnosić i tak pod dupą mnie bolało xD Prasa 12x 40kg [...]

[...] tempo musiałem obrać bo plackowni tyle, że tragedia. Gość wagi setka lekko, spompowane najszersze co by można było się już pobujać po siłowni %) i męczy z bólem krzyża 24kg hantle. Komiczne są takie widoki jak słowo daje %) ale to nic. Wpadłem do szatni, pogadałem chwilę, przebrałem się, poszedłem zrobić trening wracam a dwóch gości jeszcze tam [...]

[...] 50kg - 12powt: 50kg - 8powt: 50kg 2. wyprosty na maszynie jednonóż - 20powt: 18kg - 15powt: 18kg - 12powt: 18kg - 8powt: 18kg 3. Bulgarian split squat: - 20powt: 12kg (2 hantle po 6kg w ręku) - 15powt: 8kg (2 hantle po 4kg w ręku) - 12powt: 8kg - 8powt: 8kg dwójki 1: uginanie podudzi leżąc na maszynie - 20powt: 32kg - 15powt: 30,3kg - 12powt: [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20 ?? 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 6. Prostowanie zza [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 9x108kg / 13x98kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / [...]